Creatine Monohydraat poeder

CREATINE MONOHYDRAAT — 250 GRAM

Product informatie:

Creatine bestaat uit een combinatie van aminozuren; de bouwstenen van eiwit. Deze worden normaal gesproken geproduceerd door de lever, de nieren en de alvleesklier. Het is een lichaamseigen stof die de spieren voorziet van energie.

Je spieren gebruiken creatine uit de lever en nieren waarbij het een aantal keren wordt omgezet en uiteindelijk ADP (adenosinedifosfaat) ontstaat en met deze stof kunnen spieren samentrekken en energie genereren. Met andere woorden: creatine pompt energie in je spieren.

Komt voor in:

Vis en (rood) vlees.

Tekort:

Als je te weinig creatine hebt, kan dat leiden tot vermoeidheid, toenemende spierpijn, en een afname van kracht en uithoudingsvermogen. Een creatine tekort kan ontstaan als je bepaalde ziektes hebt, maar vaker gebeurt het bij fanatiek sporten, omdat je dan meer creatine nodig hebt dan je via voeding kunt opnemen.

Feitje:

Net als je spieren hebben ook je hersenen energie nodig. Creatine heeft hetzelfde effect op je brein als op je spieren: je kunt langer en krachtiger doorgaan. Beide gebruiken creatinefosfaat als energiebron. De concentratie hiervan vermindert tijdens activiteit. Net als je spieren na een aantal herhalingen moe worden, gebeurt dat ook met je hersenen wanneer je langdurig en geconcentreerd moet nadenken Creatine zorgt dus voor betere trainingen en betere mentale prestaties.

Allergenen:

Geen!

Dosering:

De aanbevolen dosering is de dagelijkse inname van ongeveer 5 gram per dag (Oplaadfase; neem 4 maal daags 5 gram creatine voor de periode van 5 tot 7 dagen). Onderhoudsfase is dus dagelijks 5 gram creatine. Creatine neem je op zowel trainingsdagen als rustdagen.

De aanbevolen (dagelijkse) dosering niet overschrijden. Niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen. Bewaar voedingssupplementen buiten het bereik van jonge kinderen.

ADH / RI (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid/ referentie inname)

Er is geen officiële ADH/RI vastgesteld. Er is wel bewezen dat een dagelijkse inname van 5 gram creatine een gunstig effect heeft op de prestaties.

Zie ook de blog die hierover beschreven is:  LINK NAAR BLOG CREATINE

Voedingswaarde:

Ingrediënten:

Monohydraat 5000 mg (per schep).

Belangrijk om te weten:

Creatine is vooral een populair supplement voor krachtsporters, bodybuilders en powerlifters. Creatine wordt namelijk veel gebruikt bij kortdurende krachtinspanningen. Maar ook duursporters hebben baat bij het gebruik van creatine.

De meeste duursporters zullen vlak voor een race voldoende koolhydraten stapelen om hun energievoorraad te vergroten, maar wanneer je creatine toevoegt kun je deze glycogeenvoorraad nog eens extra vergroten tot ruim 50% meer. Aangezien er een sterke relatie is tussen een grote glycogeenvoorraad en goede duursportprestaties, zou creatine weleens heel gunstig kunnen zijn bij sporten als wielrennen, wegatletiek en tennis.